院長コラム

幸せホルモン、「セロトニン」を増やすには？

セロトニンが心の安定、幸福度、やる気に重要なホルモンであることをお伝えしました。

セロトニンは体内でなんと90％が腸に分布しています（８％は血液中、２％が脳内に分布）。

セロトニンは食事でしかとれない必須アミノ酸「トリプトファン」から腸内細菌の作用でセロトニンの原料となるものが作られます。それが脳内へ到達するとセロトニンに変換されて、幸福感、リラックス、やる気につながります。
セロトニンが不足すると、逆にいらいらしたり、不安になったりして、情動が不安定になります。

必須アミノ酸「トリプトファン」が摂取できる食べ物は日本人が大好きな「豆腐、納豆、みそ、しょうゆなどの大豆製品」「ヨーグルト、チーズ、牛乳などの乳製品」「米などの穀物」です。

以前も触れた事があるかもしれませんが、食べ物以外では「日光」です。太陽光が目の網膜を通過すると、スイッチが入りセロトニン分泌が活性化されます。運動もセロトニンを増やすといわれています。

起床時に太陽をあびて、少し息が切れる程度の軽いウォーキングを30分程度して、お腹がすいたところで、朝食に日本食とヨーグルトか牛乳を少しとるだけでセロトニン増やすことができます。
これだったら明日からでも取り組めそうですね。
早速、私も明日の朝から実践してみようと思います。