院長コラム

サルコペニア・フレイルと便秘

高齢者のやせすぎは便秘にも悪い？

「体重が減ってきた」「筋力が落ちてきた」と自覚されている方も少なくありません。
実は サルコペニア（加齢性筋肉減少症）やフレイル（虚弱状態） は、便秘と深い関係があります。

サルコペニア・フレイルの違い

• サルコペニア：加齢や病気により筋肉量が減り、筋力や身体機能が低下した状態
• フレイル：体重減少、筋力低下、疲労感などが重なって、介護が必要になる前段階の「虚弱」

医学的には高齢者の生活の質（OQOL）や寿命に大きな影響を与えることが知られています。

なぜ便秘と関係するの？

1. 腹筋・骨盤底筋の低下
   → いきむ力が弱くなり、排便がスムーズにできなくなる。
2. 活動量の低下
   → 腸の動きを助ける「体の揺れ」や「歩行の刺激」が減り、腸管運動が鈍くなる。
3. 食事量の減少
   → 栄養不足だけでなく、便の量が減って「出す刺激」が弱くなる。
4. 水分摂取不足
   → 脱水や飲水制限により便が硬くなる。

高齢者のやせすぎは便秘にも悪影響？

やせすぎ＝筋力・体力が低下した状態です。食事や水分も少なくなりがちな高齢者は、「出す力」も「便の材料」も不足した状態に陥りやすいため、容易に便秘が悪化しやすいと言えます。

便秘予防のためにできること

• 適切な栄養摂取（魚・肉・卵・大豆製品）をしっかり）
• こまめ水分補給
• 筋力維持（散歩、軽いスクワット、体操）

まとめ

サルコペニア、フレイルは、便秘にも影響します。
高齢者におけるやせている状態は健康とイコールとはいぜず、むしろやせすぎは便秘を悪化させる要因になります。水分・栄養を十分に接種して、適度の運動を取り入れることが、腸の健康を保つことが大切です。