院長コラム

快眠は快便に通ずる（第1弾）

「寝不足が続くと便秘になる気がする」
「夜勤後や旅行中はお通じが乱れる」

そんな経験はありませんか？実は、睡眠と便秘には深い関係があります。

体内時計と腸のリズム

人体には「体内時計」があり、睡眠やホルモン分泌だけでなく、腸の動き（腸管運動）もコントロールしています。

• 夜ぐっすり眠る→ 翌朝、副交感神経が優位になり腸がよく動く
• 睡眠不足、夜更かし → 自律神経が乱れ、腸のリズムも乱れる

結果として便秘や下痢といった不調が起こりやすくなります。

睡眠の質が悪いと便秘になる理由

1. 自律神経の乱れ
   → 腸のぜん動運動が低下する
2. ホルモン分泌の変化
   → 消化・代謝のリズムが崩れる
3. 生活リズムの乱れ
   → 朝の排便習慣がつきにくくなる

快眠が快便につながる習慣

• 規則正しい生活リズム
  毎日同じ時間に寝起きすることで腸のリズムが整う
• 寝る前のリラックスタイム
  入浴や読書で副交感神経を優位に
• 起床後にコップ1杯の水
  起床後にコップ1杯の水で、胃結腸反射による排便スイッチが入りやすくなる
• 適度な運動
  適度な活動が睡眠の質を上げます

まとめ

快眠と快便は表裏一体の関係にあります。
便秘に陥りがちの方は、食事や薬だけでなく「睡眠の質」を振り返ってみることも大切です。

次回コラムでもう少し医学的エビデンスを掘り下げてみます