院長コラム

アスリート特集　からだの不調や疲れはオーバーワークではない？

ちゃんと食べているのに調子が悪い

「食事には気をつけているのに疲れやすい」
「花粉症やアレルギーが年々ひどくなっている」
「肌が荒れやすい、なぜかイライラしやすい」

これらの不調、腸は穴があいている＝リーキーガット（leaky gut）が原因かもしれません。

腸は「免疫の砦」

でも、その壁に“すき間”ができていたら…

私たちの腸は、単なる消化器官ではありません。
実は体内の免疫細胞の70％以上が腸に集中しており、外敵から身体を守る重要な“防衛ライン”なのです。

その腸の粘膜には「上皮細胞」というレンガのような細胞が敷き詰められ、タイトジャンクションという“接着剤”が細胞間をきっちり結んでいます。

ところが、食生活の乱れやストレス、薬剤（特にNSAIDs、抗生剤）、アルコールなどの影響で、この“接着剤”がゆるみ、細胞間にすき間＝リーキー（漏れ）が生じてしまうのです。

漏れ漏れ腸（リーキーガット）がもたらす全身への影響

腸の壁にすき間ができると、本来なら吸収されない異物（毒素、細菌など）が体内に侵入します

• 慢性疲労
• 頭痛
• めまい
• うつ・不安・集中力低下（ブレインフォグ）
• アトピー・アレルギー疾患
• 自己免疫疾患（関節リウマチ、1型糖尿病など）
• 脂肪肝

穴あき腸は単なる消化の問題ではなく、全身性慢性的な炎症・免疫異常に発展していく可能性があります。

リーキーガットのチェックポイント

腸のバリア機能低下には、以下のような要因が関与しています

原因因子	具体例
食生活の乱れ	高脂肪・高糖質・加工食品の摂りすぎ
ストレス	自律神経の乱れにより腸管バリア破壊
薬剤	NSAIDs、抗生物質、PPIなど
アルコール	粘膜障害を引き起こす
腸内細菌叢の乱れ	善玉菌の減少、悪玉菌優位の状態

腸を守る食生活

腸壁の修復・保護には以下が有効とされています

• よく噛んで食べる（消化負担軽減）
• 食物繊維（特に水溶性）の摂取
• 発酵食品の活用
• プロバイオティクス・プレバイオティクスの活用
• 加工食品・食品添加物を減らす
• 亜鉛、ビタミンDなどの補助
• ストレス管理
• 適度な運動

「説明できないからだの不調」…腸を疑ってみませんか？

説明できない慢性炎症の中には、腸の壁のバリア機能破綻＝リーキーガットによって引き起こされているものが含まれています。腸の健康は全身の健康を映す鏡。
まずは日々の食生活と腸内環境を見直すことから始めてみてはいかがでしょうか？