院長コラム

アスリート特集　「腸を制する者は、勝負を制す」

プロバイオティクスを味方につけるコンディショニング術

「腸活」は、アスリートの裏トレ

「プロテインやBCAAは聞いたことあるけど、腸活って本当に必要？」実は今トップアスリートの間で「腸内環境を整える＝パフォーマンスの土台」という認識が広まりつつあります。私の好きなテニスの世界では「ジョコビッチの生まれ変わる食事」食事によりパフォーマンスが改善したことにふれられており、それがきっかけでアスリートと腸というテーマーについて興味をもちましたのでコラムにしていきます。

エビデンス：パフォーマンスと腸内環境の関係

近年の研究では、腸内環境とアスリートのパフォーマンスには深い関係があることが示されています。

【研究】

• エリートマラソンランナーの腸内から「乳酸を分解してエネルギーに変える菌」が多く検出された（Veillonella属、Nature Medicine 2019）
• 乳酸菌を摂取したグループで「運動による酸化ストレスや免疫低下の軽減」が報告されている（Lactobacillus casei Shirota など）

つまり、腸内環境を整えることは、

• エネルギー利用効率の向上
• 持久力の向上
• 免疫力の維持
• 炎症の抑制
  につながる可能性があるのです。

そもそもプロバイオティクスとは？

プロバイオティクス（Probiotics）とは、「腸内細菌のバランスを整え、健康に有益な働きをする微生物」のことです。乳酸菌、ビフィズス菌はよく知られていますが、他にも代表的な菌種は多数はります。

菌種	特徴
Lactobacillus（乳酸菌）	酸に強く、胃酸に負けず腸に届く。免疫刺激や抗炎症作用。
Bifidobacterium（ビフィズス菌）	腸内の善玉菌の中心。整腸・便通改善・免疫調整。
Saccharomyces boulardii（酵母菌）	整腸・感染予防・下痢対策など。抗生剤併用でも生き残る。

アスリートにおける免疫力維持の重要性

アスリートにとって「体調管理をして一定のパフォーマスを出すこと」が最も重要になります。海外など遠征先では食事、衛生面など環境変化に伴う負荷が多い場面では、腸管免疫の維持が非常に重要です。

プロバイオティクスは、①上気道感染（風邪）の発症率を低下②粘膜免疫の維持（IgA分泌促進）
といった報告もあり「免疫ケア」を含めた体調管理にとても大切になります。

実践ガイド

食事

• 発酵食品（ヨーグルト、納豆、味噌、キムチなど）
• 食物繊維（プレバイオティクス）とのセットが効果的（例：バナナ＋ヨーグルト）

サプリメント

• 海外遠征や試合期などストレスが高まる時期の集中摂取も有用
• 菌種・菌数・保存方法に注意（冷蔵保管が必要なタイプあり）

腸を制する者は、勝負を制す

アスリートにとって「免疫力」「回復力」もまたトレーニングの一貫であり、土台となるのが腸内環境です。目に見えない腸内環境をプロバイオティクスは整えてくれるとても大切な味方となります