院長コラム

アスリート特集　アスリートが風邪を引きやすい理由

高強度・長時間の運動をするアスリートの腸のバリア破綻＝リーキーガットの誘因とは

原因	内容
腸管虚血	腸への相対的血流低下（酸素・栄養供給不足）
脱水・電解質異常	腸管バリア機能低下
物理的振動刺激	腸の直接的な刺激
ストレス	自律神経の乱れに伴う腸機能不全
過度な糖質負荷（カーボローディング）	腸内細菌叢のバランス低下

アスリートは強い運動負荷より、無自覚に腸を酷使している状態と言えます。

腸が壊れると免疫力低下

腸には体内免疫細胞の約70％が集中しています。腸粘膜には「腸管関連リンパ組織（GALT）」と呼ばれる免疫の司令塔があり、ここが破綻すると、感染症に弱くなったり、免疫がアンバランスとなり、アレルギー、自己免疫疾患がおこりやすくなります。

アスリートで報告される免疫低下の例として、①免疫低下に伴う感染症（風邪、口唇ヘルペス、帯状疱疹など）②口内炎③皮膚トラブル（湿疹、ニキビ）④月経不順⑤慢性的なだるさ

これらの症状は単なるオーバートレーニングの結果ではなく、粘膜バリアの破綻（リーキーガット）による全身炎症である可能性があるのです。

漏れ漏れ腸（リーキーガット）を防ぐには？

項目	対策
食事の質	高脂肪・高糖質を避ける
水と電解質の補給	ナトリウム・マグネシウムを含む水分補給
メンタルケア	メンタルケアが自律神経の安定に重要
プロバイオティクス・プレバイオティクス	腸内細菌補充によるバリア修復を促進
睡眠の最適化	夜間睡眠中に出る成長ホルモンが粘膜修復を促進

アスリートリカバリーは腸粘膜バリアの修復

「風邪をひきがち」「トレーニング後の不調が続く」などの症状は、腸からのSOSかもしれません。
アスリートにとってリカバリーはトレーニングと一体となり行われているものです。継続的なコンディション維持のためにも腸のリカバリーも忘れず、内側からのケアを意識していきましょう。