院長コラム

箸休めコラム　肉体疲労より脳疲労　現代人向けデジタル養生訓

現代人は朝から晩までスマートフォンやPC画面を見続け、同時に音楽や動画配信にあふれています。
エアコンの風、衣類の締めつけ、照明のまぶしさ、電話音など私たちの脳は、一瞬たりとも感覚刺激から解放されることがありません。
このような感覚の使いすぎが、慢性的疲労、集中力の低下、不眠、不安の一因になっていることが、近年の研究で分かってきました。
これは感覚疲労（Sensory Fatigue）と呼ばれる現代的ストレスの正体です。

脳は刺激処理装置であり、静けさを必要としている

脳は外界からの刺激（光・音・触覚など）を絶えず受け取り、情報処理を行っています。
しかし、過剰な刺激が続くと、視床（感覚の中継点）や前頭葉（思考の司令塔）が過活動を起こして、結果として注意力が散漫になり、心身のエネルギーが枯渇してしまいます。

この状態を放置すると、休日に休んでも回復しない、小さな音や光に敏感になるなどうつ病や不安障害の初期症状に似た症状がでてきます。

五感の使い方に“偏り”がある

感覚疲労の背景には、五感のバランスの崩れがあります。

感覚	現代の傾向	結果
視覚	スクリーン疲労	眼精疲労・思考過剰
聴覚	ノイズ疲労	自律神経の過緊張・聴覚過敏
触覚	生の触感が減少	身体感覚の低下
嗅覚・味覚	マスク生活	感情の鈍化

私たちは「見る」「聞く」を酷使しすぎて、「触れる」「感じる」「香る」を忘れつつあります。
しかし、脳を癒やすのはむしろ後者――“静かで、触覚的で、自然な刺激”なのです。

感覚を整える“デジタル養生

見る時間を減らす
1時間ごとに画面を閉じて遠くを見る
聞かない時間をつくる
通勤中は無音で過ごす日をつくる
夜はテレビを消し、静けさを味わう
触れる・感じる時間を増やす
土や布、木、紙など自然素材に触れる
ペットや植物の“生の感覚”を意識的に味わう
香り・味覚を意識的に使う
アロマや季節の食材で“嗅覚の記憶”を呼び覚ます

感覚の断食がもたらす回復

瞑想やサウナ、自然の中で過ごす時間がなぜ心地よいのか。
それは“感覚の入力”が一時的に減り、脳が自己修復を始めるからです。
音を減らし、光をやわらげ、触覚を取り戻す。
ほんの数分でも、脳の情報処理回路は静かにリセットされていきます。

感覚のバランス”を見直す時代へ

これまで医療は、数値やデータを扱う「見える世界」に偏りがちでした。
しかし今後は、“感覚の質”を整えることが健康の柱になります。
視覚や聴覚の過負荷を軽減し、触覚・嗅覚・味覚を再び豊かにすること。
それが、心身を根本から整える新しい「予防医学」になるでしょう。

五感をすべて使うことが生きる力。でも、すべてを使いすぎると、心は疲れてしまう。
だからこそ、時々“感覚を休ませる勇気”が、これからの時代の健康の秘訣です。